“忙しい“は嘘！？誰でもムリせず自分時間を作る方法

「毎日が家事と育児で終わる…」
「自分の時間なんてない…」

そう感じていませんか？

実は、時間って意外と作れるんです。

今回は、今すぐできる「自分時間の作り方3ステップ」 をご紹介します！

 

「自由が欲しい…」って思ってない？

私は以前、「やりたいことがあっても時間がない」と思い込んでいました。

朝は自分と子供の準備に追われ、8:00～17:00まで仕事、帰宅後は家事と育児でヘトヘトになって寝落ちする…。

自分に使うお金も時間もなく、やりたいことがあっても「そんな余裕ない」と諦めるのが当たり前でした。

でも、ある時たまたま見たInstagramに、朝早く起きて ‟自分のための時間” を確保しているママを見つけたんです。

そこで初めて、「時間がないのは、時間を管理していないから」と気づかされました。

それから現在の時間の使い方を見直し、 ‟省ける時間” や ‟新たに作れる時間” を探しました。

その結果、私は朝に自分時間を持てることが判明！

今では毎日、1人だけの静かな時間を確保できています🌸

 

自分時間を作る3ステップ

「自由な時間がない」と思っていた私でも、次の3ステップで時間を作ることができました！

30分ほどあれば取り組めるので、ぜひ一緒に時間の見直しをしてみましょう！

step① 今の時間の使い方を紙に書く

「現在の24時間の過ごし方」をざっくり書き出してみましょう。

たとえば、私の場合はこんな感じでした。

書いてみて最初に思ったのは、「やっぱり暇な時間なんかない…」ということ。

でも、24時間を細かく分析していくと、意外と【ムダ時間】が出てきたんです！

step② 現状から変えたくない時間を知る

まず、 「これは絶対に変えたくない時間」をチェックしましょう。

私の場合は、こんな感じ。

自分や家族が健康に過ごすためにも、やらなきゃいけないことを疎かにしたり、睡眠時間を少なくしたり…ということは絶対に避けたかった私。

家事のための時間を確保するため、夜の時間の使い方はそのままにすることに決定。

さらに、睡眠は6時間以上取ることも絶対条件に入れました！

step③ 現状のムダ時間を知る

最後に、「やらなくてもいいことをしている時間」を探します。

• 家事タイムはそのまま
• 6時間は寝たい

この条件でムダ時間を探してみると、１つだけ改善できる時間を発見！

私は、6時間寝ればスッキリ起きられるタイプ。

どちらかというと朝に強く、寝起きから元気に活動できます。

逆に、夜は1日の疲れがたまるので、遅くまで起きていることができず寝落ちしてしまう日々でした。

そんな私の体を考えると、「改善するならここしかない！」という時間が出てきたんです。

改善後の時間の使い方

そうして1日の過ごし方を見直し、定着した今の私の24時間はこちら！

マーカーを引いた場所が、以前と過ごし方が変わったところです！

朝早く起きる生活にチェンジしましたが、6時間しっかり眠れているおかげで体調を崩すこともありません🌸

さらに依然と変わったのは、「寝かしつけ時に絵本を読んであげられるようになったこと」。

この2つの変化のおかげで自分に余裕が生まれ、子供のリクエストに答えられるようになったんです。

自分だけでなく、子供にとってもいい変化になり嬉しく思っています！

 

おすすめの自分時間の使い方

せっかく作った自分時間、 「何をするか」 も重要です！

ただスマホをダラダラ見て終わってしまうのはもったいない…。

自分のために時間を使うと、 「毎日が楽しい！」 「自分を大切にできている！」 と感じるようになります♩

そこで、私が実際に試してよかった ≪自分時間の活用アイデア≫ を詳しく紹介します！

勉強

「何か新しいことを学びたい」
「将来のためにスキルを身につけたい」

そんな人は、 勉強時間 を作るのがおすすめ！

私は、以前副業で失敗した経験から、 お金の知識を学び直しました。

そのおかげで、今ではお金をコントロールできるように✌

今後のために、次はファイナンシャルプランナーの勉強もしたいです♩

読書

自分時間ができたおかげで読書習慣もつきました！

読書を通して考え方が変わったり、新しい知識が身につくのでおすすめ！

私は朝活の最初に、10分だけ本を読む時間を作っています。

忙しいときは、オーディオブックも活用中！

家事をしながらでも、耳だけでインプットできます♩

美容

子どもがいると、つい自分のことは後回しになりがち…。

でも、週1回の美容時間を設けたら、自分のことも大事にできて自己肯定感も上がりました✌

自分時間を作る前は、肌荒れやアホ毛でボロボロな状態。

家族でどこかに出かけても、自分はあまり写真に写りたくない…と思っていました。

でも、美容時間を設けてから劣等感も薄くなり、家族時間も存分に楽しめるようになったと思います♩

趣味

趣味を持つと生活にハリが出ます！

以前は、「趣味の時間なんてない…」と思い込んでいたので、自分が何に興味があるのかも分からない状態でした。

でも、自分時間を確保したことで「これやってみたい！」と思えることができ、リフレッシュのために週末は趣味に時間を費やしています♩

「好きなこと」に時間を使うと、毎日が楽しくなることを実感中。

仕事や育児、家事だけに自分の時間を費やすのではなく、【自分のための時間】も確保してみてください！

片付けたいこと

忙しいと、園や学校の提出物をついつい後回しにしがちなのは私だけ…？

他にも、お便りなどの書類整理、子供の作品保管、印刷したままの写真たち…。

時間がなくて放っておいたものたちを、自分時間に片付けることができました☕

後回しにしがちなことをサクッと終わらせることで、気持ちがスッキリ！

「あとでやろう」をなくすと、余裕が生まれるし家も片付いて一石三鳥です♩

時間がないは嘘！？

私は朝4時起きを習慣にしてから、今まで気づかなかった“自分のための時間”が生まれました。

今の時間の使い方を見直すことで、誰でも自分時間を確保できると私は思います！

ポイントは、「時間がない」と思い込まないこと。

知って、実践するだけで、”本当は自由にできる時間”が少しずつ増やせるからです。

24時間は誰にでも平等にあるものなので、「ムダのない24時間の使い方」 を考えてみてください！

自分時間ができるワークシート

「時間を見直してみたい！」という方のために、 「時間ができるワークシート」 をプレゼントします！

無料でワークシートを受け取る

このワークシートは「紙に書きたい派」の人にも「デジタルで管理したい派」の人にも使えるように作っています。

ここでは、 「セブンネットプリントで印刷する方法」 と 「iPadのノートアプリで使う方法」 を詳しく解説します！

紙で使う方法

ワークシートのダウンロード後、コンビニで簡単に印刷 できます。

プリンターを持っていない方でも、アプリを使えば、スマホ1つで簡単に印刷できました！

ここでは、例としてセブンイレブンでの印刷方法を紹介します。

セブンネットプリントでの印刷手順

1️⃣ ワークシートのPDFをダウンロード
→ プレゼントのワークシートをスマホに保存

2️⃣ アプリをダウンロード（無料）
→ アプリ「かんたんnetprint」をダウンロード

3️⃣ PDFを登録
→ アプリを操作してワークシートを選択し、登録

4️⃣ セブンイレブンのマルチコピー機で印刷
→ 店舗に行き、マルチコピー機にQRコードをかざす

iPadで使う

iPadをお持ちの方は、ノートアプリでデジタルプランナーとしても使えます。

私は 自由ノート に取り込んで、Apple Pencilで書き込んでいます♪

iPadで使うための手順

1️⃣ ワークシートのPDFをダウンロード
→ iPadの「ファイル」アプリや「iCloud」に保存

2️⃣ ノートアプリを開く
→ 以下のノートアプリがおすすめ！

3️⃣ PDFをノートアプリにインポート
（例として、【自由ノート】での方法を紹介します）
→ 右上の「＋マーク」をタップ
→ 「文書」をタップしてダウンロードしたワークシートを選択

4️⃣ Apple Pencilで手書き記入！
→ ペンの色や太さを自由に変えられるので、手帳感覚で使える！
→ 間違えても消しゴムツールですぐ修正できる

6. まとめ

• まずは 時間の使い方を書き出す
• 変えたくない時間と ムダ時間を見直す
• できた時間を 自分のために使う！

「時間がない…」と思っていた私でも、このワークシートを使って自分時間を作れるようになりました！

あなたも1人だけの静かな時間を得て、心に余裕ができますように♡

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